Gesundheit braucht eine Balance von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Entspannung. Das Konzept eines gesundheitsorientierten Trainings kombiniert das Gesundheits- mit dem Fitnessmodell und verfolgt durch eine angepasste Dosierung das Ziel, die persönliche Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern. Zudem macht ein ausgewogener Mix aus 5 Elementen den Gesundheitseffekt aus.
Haben wir unsere Gesundheit im Visier, dann liegt das „Geheimnis“ oder die Fitness-Formel darin begründet, dass wir unseren Körper nicht nur bewegen, sondern ihn geplant und regelmäßig belasten. Denn nur ein gezieltes Training kann die persönliche Belastungsgrenze korrekt definieren, ohne dass wir ein Risiko für Verschleißerscheinungen eingehen.
Zentrale Elemente des gesundheitsorientierten Trainings
Wesentlich für unsere Gesundheit ist, dass wir uns nicht nur auf ein Element konzentrieren und die anderen Bereiche vernachlässigen, da dies den Körper aus dem Gleichgewicht bringen würde. Vielmehr ist für unsere Gesundheit daher wichtig, dass wir die folgenden Elemente in Balance bringen und sie gleichermaßen regelmäßig praktizieren:
1. Ausdauertraining – Ein moderates, aerobes Ausdauertraining steigert die Leistungsfähigkeit des Herzkreislaufsystems. Zugleich stärkt es das Immunsystem.
2. Krafttraining – Richtig praktiziert trägt es zur Schonung der Gelenke und der Wirbelsäule bei. Schöner Nebeneffekt: Die stattfindende Formung unseres Körpers wirkt sich auch positiv auf unser Wohlbefinden aus. Das Krafttraining sollte Rücken, Bauch, Brust, Schultern, Arme, Beine und das Gesäß umfassen. Dies lässt sich mit acht bis zehn Übungen realisieren.
3. Dehnung & Koordination – Ein gesundheitsorientiertes Training verfolgt auch das Ziel, ein Optimum an Beweglichkeit zu erreichen. Mit zunehmendem Alter spielen auch eine gute Stabilität und Koordination eine immer wichtigere Rolle und sollten daher regelmäßig auf dem Trainingsplan stehen.
4. Aktive Entspannung – Hier wird einerseits auf die körperliche Entspannung Wert gelegt, damit der Körper in der Ruhephase die Belastungsreize verarbeiten kann. Genauso wichtig ist ein regelmäßiges mentales Entspannungstraining, damit sich auch der Geist vom Stress des Alltags erholen kann.
5. Ernährung – Eine ausgewogene Ernährung mit möglichst frischen Zutaten und viel Gemüse ist eine Grundvoraussetzung für eine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit.
Als Faustformel für Regelmäßigkeit gilt, dass Ausdauer und Kraft zumindest zwei Mal pro Woche trainiert werden. Auf die Elemente Dehnen, Koordination, aktive Entspannung und Ernährung sollte täglich geachtet werden, um gesundheitliche Vorteile zu erreichen.
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